Je bent bezig met afvallen en wilt een gezondere leefstijl. Maar volhouden is vaak moeilijk. Daarom helpt ID.nl je met deze tips en tricks. Zo blijf je gemotiveerd!

Ook interessant voor jou: Help! Ik wil afvallen. Waar begin ik?

Goed bezig! Je bent begonnen aan een gezondere leefstijl, omdat je wilt afvallen. Je mindset is daarbij natuurlijk superbelangrijk. In dit artikel vind je eenvoudige tips en tricks om je te helpen en die je ondersteunen positief en gemotiveerd te blijven. Bijvoorbeeld op die momenten dat het net even wat moeilijker wordt om vol te houden. En hopelijk ga je dan van blijven volhouden naar een blijvende verandering in je leefstijl. Gewoon omdat je je er beter door voelt en omdat je gezonder, fitter en energieker door het leven gaat.

Maak een dieetplan

“Naarmate je meer moet of wilt afvallen heb je een langere adem nodig,” zegt Eveline van de Waterlaat, diëtist, dieetpsycholoog en schrijver van het boek Nu afvallen en nooit meer aankomen. “Na tien of vijftien kilo vallen mensen makkelijker terug. Juist dan is het extra belangrijk om een dieetplan op maat te maken of te laten maken en inzicht te krijgen in je valkuilen.”

Wil je zelf een plan maken? Stel dan een inspirerend doel en knip dit vervolgens op in haalbare ‘micro-doelen’. Houd het meetbaar en realistisch door een stappenplan te maken hoe je aan dit doel gaat werken. Bijvoorbeeld een Als-dit-gebeurt-dan-doe-ik-dat-plan (meer daarover lees je in het artikel Hoe kan ik het beste afvallen?). En hang het op je koelkast. Lukt het je niet? Blijf niet aanmodderen. Zoek hulp bij de diëtist of een voedingsdeskundige. Die kan samen met jou een plan op maat maken.

Maak elke week boodschappenlijstjes

Geen idee wat je moet koken? En ben je snel geneigd om iets ongezonds (vaak makkelijk) klaar te maken? Laat je inspireren door de gezonde én makkelijke recepten van het Voedingscentrum. Je kunt je ook aanmelden zodat je de recepten of zelfs een heel weekmenu in je mail ontvangt. Handig om zo alle ingrediënten op je (digitale) boodschappenlijstje te zetten. En wellicht voor de hand liggend, maar toch: ga geen boodschappen doen als je honger hebt.

Gebruik een voedingsapp

Gebruik een app om je voeding bij te houden zoals de Eetmeter app van het Voedingscentrum. Of MyFitnesspal, een voedingscoach, eetplanner en maaltijdapp in één, die je dieetdoelen en lichaamsbeweging aanmoedigt. Een app geeft inzicht in wat je eet. Door een eetdagboek bij te houden zie je hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt. Ook kun je je gewicht bijhouden met een ingebouwde BMI-meter.

Weeg jezelf niet te vaak

Eén keer per week wegen is voldoende. Dat laat het verloop goed zien. Het is namelijk normaal dat je gewicht wat schommelt. Vaker op de weegschaal gaan staan, kan daarom juist voor frustratie zorgen. En dat wil je vermijden! Er zijn ook heel veel verschillende apps waarmee je je gewicht kunt monitoren en die een mooie (hopelijk neerwaartse) grafiek laten zien, zoals Monitor je gewicht (Android en iOS), Weigh in: Weight Tracker ( iOS), Weight Tracker (Android) en FitTrack MyHealth (Android en iOS).

Gebruik een app zoals Weigh Tracker om de voortgang van je gewichtsverlies overzichtelijk in beeld te brengen. Zo'n neergaande lijn werkt heel motiverend!

Leg jezelf niet te strenge dieetregels op

Hoe makkelijker je het voor jezelf maakt, hoe makkelijker je het vol kunt houden. Diëtist Eveline van de Waterlaat zegt daarover: “Als je te streng bent voor jezelf, dat houd je niet vol. Mensen met zo'n shake-dieet bijvoorbeeld. Zij houden dat een paar weken vol en dan slaat het opeens om naar de andere kant. Dat is geen duurzame methode. Het verschil tussen afvallen en op gewicht blijven is gewoon te groot.” Kijk liever naar wat je eet en pas dat aan. Bijvoorbeeld met de Eetwissel van het Voedingscentrum.

Samen ben je sterker

Zoek gelijkgestemden om je heen zodat je elkaar kunt motiveren. Misschien is er een vriend of vriendin, of een familielid dat ook wil afvallen? Je kunt elkaar helpen en steunen. Tip van Eveline: “Sowieso is het goed om je gezin of je huisgenoten te betrekken bij je plan en uit te leggen waarom dit belangrijk voor je is. Ook zij kunnen je helpen je plan te laten slagen.”

Zorg voor voldoende slaap 

Bij afvallen denken we vaak aan anders eten en meer bewegen, maar wist je dat een goede nachtrust net zo belangrijk is? “Volgens onderzoek zou je gemiddeld zelfs 385 calorieën per dag méér eten wanneer je slecht hebt geslapen,” zegt Van de Waterlaat. “Dat komt overeen met ongeveer 4,5 boterham.”

Je bent veel beter in staat om verleidingen te weerstaan wanneer je uitgeslapen bent. Dit geldt niet alleen als je een enorm slaapprobleem hebt, maar ook als je een licht chronisch slaaptekort hebt. Maar liefst 1/3 van de Nederlanders kampt met slaaptekort. De kans is dus groot dat jij hier ook last van hebt.

Ontspan 

Naast slaaptekort is stress een factor die het moeilijker maakt om af te vallen. Je hormoonhuishouding kan hier flink door in de war raken. Ontspanning is dus zeker net zo belangrijk als inspanning! Verwen jezelf bijvoorbeeld met een warm bad, maak je hoofd leeg door een wandeling of sluit je ogen en adem eens een paar keer bewust en rustig in en uit.

Beloon jezelf bij kleine successen

“Door jezelf te belonen voor het behalen van kleine successen, wordt het een stuk leuker om aan je goede voornemens te blijven werken,” zegt de diëtist. “Stel daarom voor jezelf een kleine beloning in het verschiet bij het behalen van succesjes. Zo houd je het voor jezelf leuk.”

Denk aan een leuk tijdschrift, een mooie bos bloemen of een goed boek. En succes is niet alleen het resultaat op de weegschaal, maar zit hem vooral ook in je gedrag. Bijvoorbeeld wanneer je een gebakje hebt kunnen afslaan van je schoonmoeder die maar bleef aandringen.

©eyetronic - stock.adobe.com

Beloon jezelf regelmatig. Je bent goed bezig!

Een inbouwkoelkast bouw je natuurlijk zo netjes mogelijk in een nis achter een mooie keukendeur, of je laat dat doen. Bij het aanschaffen van zo'n koelkast is er echter wel een aaantal zaken waar je rekening mee moet houden. Waar moet je allemaal op letten?

Een nieuwe inbouwkoelkast uitkiezen lijkt in eerste instantie misschien simpel: je zoekt gewoon eentje die in je keukenkast past en klaar. Maar er komt toch wat meer bij kijken: afmetingen, deuren, ventilatie, energieverbruik – het zijn allemaal dingen waar je echt even bij stil moet staan.

Grootte

Je start eigenlijk altijd bij de formaten. Daarbij kijk je echt goed naar de afmetingen van de nis waarin de nieuwe koelkast moet komen. Meet op meerdere plekken, want keukenkastjes zijn soms net niet helemaal recht. Let niet alleen op de hoogte, breedte en diepte van de ruimte, maar kijk ook waar het stopcontact zit en of er voldoende ventilatie mogelijk is. Bij voorkeur houd je zo'n 10 centimeter of meer vrije ruimte aan de achterkant, zodat de warmte van de koelkast weg kan. Laat je een nieuwe keuken ontwerpen, dan wordt uiteraard door de ontwerper al rekening gehouden met de formaten van de koelkast en de juiste ruimte voor de warmteafvoer.

Type deuren

Een ander belangrijk punt is het deursysteem. Er zijn namelijk twee manieren waarop een keukendeur aan de koelkastdeur bevestigd kan worden. Bij een deur-op-deur-systeem zitten de deuren aan elkaar vast: als je de keukendeur opent, trek je meteen de koelkastdeur mee. Dat oogt strak en netjes, maar het vraagt ook om stevige scharnieren. Bij een sleepdeursysteem zit er een geleider tussen de twee deuren, waardoor ze los van elkaar kunnen bewegen. Dat maakt de installatie net wat eenvoudiger en wordt dan ook vaak gekozen bij standaardkeukens.

Warmteafvoer

Een punt dat vaak wordt onderschat bij het plaatsen van een inbouwkoelkast, is de afvoer van warmte. Elke koelkast – hoe zuinig of stil ook – produceert warmte tijdens het koelen. Die warmte moet ergens naartoe, en in het geval van een vrijstaand model gaat dat meestal vanzelf. Maar bij een inbouwkoelkast zit de achterkant ingebouwd in een keukenkast, en dat maakt het een stuk belangrijker om hier goed op te letten.

Een koelkast die zijn warmte niet goed kwijt kan, moet harder werken om koel te blijven. Dat betekent meer stroomverbruik én meer slijtage. Zorg dus dat er voldoende ruimte achter de koelkast blijft, liefst zo’n vijf tot tien centimeter. Ook onder en boven de nis moet vaak een ventilatieopening zitten, bijvoorbeeld via een rooster in de plint of een opening aan de bovenkant van de kast.

©Batorskaya Larisa

De koelkast kan aan de achterzijde warm worden, dus een goede warmteafvoer is belangrijk.

Goede warmteafvoer is dus niet alleen belangrijk voor de levensduur van het apparaat, maar ook voor je energierekening én het geluidsniveau in huis. Zeker iets om rekening mee te houden bij het ontwerp en de montage van je keuken.

Dempen van geluid

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is het geluidsniveau. Inbouwkoelkasten zijn over het algemeen vrij stil, maar als je een open keuken hebt of gevoelig bent voor geluiden, kan het lonen om te kiezen voor een extra stil model. Ook kun je overwegen om geluidsdempend materiaal te gebruiken of goed te letten op de ventilatieruimte, zodat de koelkast zo geruisloos mogelijk zijn werk kan doen.

©Андрей Знаменский

Een compressor van een koelkast kan af en toe geluid produceren.

Energieverbruik

Ook het energieverbruik is iets om op te letten. Een koelkast staat dag en nacht aan, dus een zuinig model kan flink schelen in de energiekosten op jaarbasis. Kijk daarom goed naar het energielabel, waarbij energielabel A de meest zuinige klasse is. Let daarbij ook op het geschatte verbruik in kilowattuur per jaar. Zeker met de stijgende stroomprijzen is dat geen overbodige luxe. Met de nieuwe energielabels zie je in één oogopslag hoe zuinig een koelkast is en wat het verbruik op jaarbasis is.

©EPREL

De Nothing Headphone (1) is qua uiterlijk de opvallendste hoofdtelefoon van 2025. Niet gek voor een merk dat zijn eerste hoofdtelefoon lanceert. Maar voor de adviesprijs van 299 euro verwachten we wel een goed totaalpakket. Is de Nothing Headphone (1) het kopen waard? Je leest het in deze review.

Je kunt er niet omheen: de Nothing Headphone (1) is een hoofdtelefoon waar mensen hun hoofd voor omdraaien. Of dat positief of negatief is, zal per persoon verschillen. Vanuit innovatieoogpunt vinden wij het ontwerp van de Headphone (1) heel cool, maar behoorlijk wat mensen in onze omgeving noemen de hoofdtelefoon spuuglelijk en zouden hem niet in de trein willen dragen. Wij doen dat wel – we willen de hoofdtelefoon in allerlei situaties testen – maar voelen ons eerlijk gezegd niet heel comfortabel met de opvallende en nogal lompe hoofdtelefoon op ons hoofd.

©Rens Blom

Dat ongemakkelijke gevoel heeft niet alleen met het bijzondere uiterlijk te maken, maar ook met het ontwerp zelf. De Nothing-hoofdtelefoon is met 329 gram tientallen grammen zwaarder dan concurrerende modellen als de Sony WH-1000XM6 (254 gram) en de JBL Tour One M3 (278 gram). Dat merken we duidelijk op ons hoofd. De hoofdtelefoon voelt gewoon zwaar aan. Wat niet meehelpt, is de relatief dunne hoofdband. Die drukt al snel op de bovenkant van ons hoofd. De oorkussens bevallen ons ook minder goed dan die van de concurrentie. De Headphone (1) sluit onze oren nogal klemmend af, waardoor we snel warme oren krijgen.

©Rens Blom

Het draagcomfort is natuurlijk persoonlijk, al lezen we ook in andere reviews passages die aansluiten bij onze klachten. Hopelijk weet Nothing het ontwerp van een volgende hoofdtelefoon te verbeteren. Sommige onderdelen zijn in elk geval al erg goed uitgedacht. De manier waarop je de hoofdtelefoon bedient bijvoorbeeld. Dat gebeurt via multifunctionele knopjes en een scrollwieltje. Wij zijn fan!

©Rens Blom

De hoofdtelefoon heeft een usb-c-poort (voor opladen en om bedraad muziek te luisteren) en een 3,5mm-poort (eveneens voor bedraad luisterplezier). Beide kabels zitten netjes in de doos. Nothing levert daarnaast een stevige, zacht aanvoelende opbergdoos mee. Daar leg je de Headphone (1) plat in. De hoofdtelefoon opvouwen kan helaas niet. Ook jammer: de analoge 3,5-aansluiting doet niets als de batterij van de hoofdtelefoon leeg is. Zo voelt analoog opeens toch digitaal aan.

Strak geluid

Het uiterlijk is dus controversieel, maar de geluidskwaliteit gelukkig niet. Nothing maakt zelf al een paar jaar bluetooth-oordopjes die lekker klinken en heeft voor de Headphone (1) de handen ineengeslagen met het Britse audiomerk KEF. Voor velen een bekende naam en bovendien een naam met een goede reputatie. De Headphone (1) klinkt uit de doos zoals we dat graag ervaren. Met voldoende bas, maar niet overdreven. Duidelijke zang, waarin ook ruimte is voor instrumenten op de achtergrond. Het geluid is prettig vol en je hoeft het volume niet ver open te gooien om jezelf onder te dompelen in muziek. De hoofdtelefoon beschikt dan ook over grote 40mm-drivers.

©Rens Blom

Een equalizer in de smartphone-app – waarover straks meer – geeft je de mogelijkheid om het geluid meer naar eigen smaak aan te passen. Het kan de moeite waard zijn om met de equalizer te spelen, want misschien wil je wat meer bas of juist meer nadruk op stemmen omdat je veel podcasts luistert.

ANC-modus

Zoals je van een dure bluetooth-hoofdtelefoon mag verwachten, ondersteunt de Nothing Headphone (1) een ANC-modus. Deze actieve geluidsonderdrukking dempt omgevingsgeluiden zoals pratende treinreizigers, vliegtuigmotoren of voorbijrazende auto's. We vinden de ANC-modus prima werken, al merken we dat de (duurdere) Sony WH-1000XM6 nog effectiever is in het minimaliseren van omgevingsgeluiden. Reizigers die een ANC-modus erg belangrijk vinden, hebben dus een betere optie.

©Rens Blom

In de smartphone-app van Nothing kun je allerlei instellingen bekijken en aanpassen. De app is beschikbaar voor Android en iPhone, is overzichtelijk en werkt naar behoren. Het valt wel op dat bepaalde functies van de hoofdtelefoon alleen werken in combinatie met de nieuwe Nothing Phone (3). Dat is jammer, want we zien liever dat iedere gebruiker alles uit zijn hoofdtelefoon kan halen.

Lange accuduur

Een sterk punt van de Nothing Headphone (1) is zijn accuduur. Met de ANC-functie regelmatig ingeschakeld lukt het ons om de hoofdtelefoon zeker 35 uur te gebruiken voordat de accu leeg is. Dat is een paar uur langer dan belangrijke concurrerende hoofdtelefoons. Zonder ANC gaat de accu nog tientallen uren langer mee, wat helemaal knap is.

©Rens Blom

Conclusie: Nothing Headphone (1) kopen?

De Nothing Headphone (1) laat de hoofden omdraaien, wat voor een hoofdtelefoon al een prestatie op zich is. Jammer genoeg draagt de hoofdtelefoon minder prettig. Nothing weet namelijk wél te imponeren met de geluidskwaliteit en hoeveelheid slimme functies. We kunnen de Headphone (1) door zijn mindere draagcomfort niet zomaar iedereen aanraden en zijn vooral benieuwd naar het volgende model, dat hopelijk een beter totaalpakket biedt.